[...] go trenowac ale tak naprawde amatorsko,to maial by byc moj trening uzupelniajacy do silowni.Narazie mam 2pary rekawic 2 kaski i 2 ochraniacze na szczenke i oczywiscie kumpla do sparow xD Chce jeszcze dokupic worek trenigowy,tylko nie mam pojecia jak sie za to zabrac ile razy w tygodniu trenowac i jak trenowac.Prosze o jakis rady ;)Pozdrawiam
[...] ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12 - przysiady z ciężarami pod pośladkami 3x12 - wspięcia na palcach (bez obiciążenia) 3xdo bólu Jakie ćwiczenia mi proponujecie, aby coś zmienić w treningu. Najbardziej zależy mi na bezpieczeństwie kręgosłupa, więc staram sie ćwiczyć żeby jak najmniej go obciążać. Co polecacie ? ? ?
Witam wszystkich. Jak w temacie, interesuje mnie jak raz w tygodniu ćwiczyć typowo pod armwrestling ? Wiem, że jeden raz, to bardzo mało, jednak moim priorytetem jest siłownia, a nie armwrestling, jednak chciałbym chociaż w pewnym stopniu zwiększyć siłę przedramion, rozbudować je (żeby nie wyglądały jak u dziecka- obecnie tak mam) i być o pół [...]
jak w temacie czy lepiej robić trening dwa dni z rzędu i potem dwa dni odpoczynku, czy np; pierwszy dzień łapy, a drugi klata i tak wkółko. Co da lepsze efekty?? dodam że wyciskam tylko 62kg przy wadze 64 i mam 15lat, bardzo zalezy mi teraz na sile!!!
siema wyciskam 65kg 12 razy na płaskiej, nie wiem jakie przerwy robić miedzy seriami i co ile treningów dokładać ciężar, rozpisał by mi ktoś plan co ile dokładać ciężar i jakie przerwy miedzy seriami ?(cel masa oczywiście) plus mam duży problem a dokładnie mam zanik przodu barków i tyłu bok jest okej i nie wiem jak rozpisać trening z priorytetem [...]
Witam, otóż przeglądając rózne fora kulturystyczne zastanawiam się czy mam robić mase czy redukcje. Osobiście wolałbym jeszcze troche przybrac na masie ale obawiam sie ze jesli przytyje jeszcze pare kilo to bede mial problemy z podciaganiem i biegiem sprinterskim( co jest dla mnie bardzo ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do [...]
cze jestem poczatkujacym siłaczem i nie mam pojecia jak plan se ułorzyc zeby cwiczyc na mase moja waga to 70 kg
Jak trenować równowagę na palach wbitych w ziemię?
Mam do was pytanie chodzi o trening na palach równowaga chodzi o pale wbite w ziemie. Wiecie jak to ustawić a jak trenować??? Jeżeli ktoś wie proszę o odpowiedzieć.
Witam, Mam 16 lat, mam 184 cm wzrostu i waże 69kg. Od paru miesięcy ćwiczę w domowej siłowni (sprzęt to ławeczka do sztangi i do brzuszków). Staram się ćwiczyć jak najczęśiej w pratkyce wychodzi około 4 razy w tygodniu po jakieś 30-40 minut. Nie wiem jak powinienem ćwiczyć żeby przybrać na masie, proszę kogoś doświadconego o jakiś plan [...]
Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie [...]
Hejka! Chodzę do II klasy gimnazjum. Ostatnio postanowiłem sobie, że zadbam o kondycję i szybkość:). Tylko mam pewien problem dotyczący treningu: nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, jak często i intensywnie mam trenować? Oto moje czasy: 60m - 8,06s 100m - 12,89s 1000m - 3min 12s A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień [...]
Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]
Moge wiedziec jakie cwiczenia są najlepsze na rozwijanie mięśni nog ? Chodzi mi o skocznosc, czyli uda i łydki. Z gory thx.
Witam, Z koncem lutego bede konczyl udany cykl masowy. Zastanawiam sie co dalej. Trenowac bede na pewno do konca czerwca, potem jak kazdy w naszym kraju, wyjazd po kase. Chcialbym do tego czasu napewno zrobic trening na poprawe sily i trening na rzezbe (troche sie tego zebralo na masie), a moze i jakas wytrzymalosc. jak to rozplanowac? Aktualnie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić wynik na dystansie 100m. Tzn wydaje mi się że mam predyspozycje do biegania. Wzrost: 178cm Waga: 78kg Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Wiek: 18 Czas na 100m bez trenowania: 12 sekund. Zastanawia mnie co zrobić żeby poprawić swoje wyniki, nie mam czasu na trenowanie w klubie, ale mam dużo [...]
[...] co byście zaproponowali? Chodzi mi o rozwinięcie bicepsa, żeby wyglądał konkretnie, ale wtedy kiedy jest nie napięty. Jak to osiągnąć? Mam prawie 45 cm w napięciu z rana i jak założę t-shirt to nadal biceps wygląda skromnie, więc chodzi mi, żeby 'na luzie' już było dobrze. Dzięki za propozycje. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Waldrak w dniu [...]
[...] Kto jeździł ten wie... Mam 5 miesięcy żeby sie przygotować do sezonu. przede wszystkim potrzebuje pomocy w suplementach które wspomogą "trening" trenować będę przede wszystkim nogi, ale ważne tez sa inne części ciała... Głownie chodzi o chwilowa wytrzymałość. W jaki sposób trenować czym wspomagać trening?? Znajdę tutaj pomoc?? Pozzdrawiam
Witam, chce zaczą trening abs2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, [...]
[...] Czy to za dużo czy pewne ćwiczenia się dublują? Jedni mówią że za dużo i się dublują inni że trzeba "dołożyć porządnie bicepsowi". Ja mam mieszane uczucia dlatego pytam. Od jakiegoś czasu nie czuję dobrej pompy mięśniowej przy tym treningu bicepsu. Czyli coś jest nie tak a przerwy liczę ze stoperem + dokładam ciężary. Proszę o opinie. Dzięki
Witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakiś zestaw ćwiczeń aby prawic wytrzymałość szybkość i siłę. chciałbym żeby w harmonogramie znalazły się jakieś ćwiczenia z biegami i pływaniem proszę o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wzmocnienie wytrzymalosci sily i szybkosci Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
